妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

葉酸ノート

葉酸の知識

葉酸サプリでつわりが軽くなる?つわりで飲めない場合の解消法まで

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つわりが酷くて食事が摂れない…と困っている妊婦さんが多くいらっしゃると思います。

実は、赤ちゃんのために飲んでいた葉酸サプリが、つわりの軽減にも効果があるようなので、どうしてつわり軽減に効果があるのかご紹介したいと思います。

また、つわりで葉酸サプリが飲めないという人のためにも、その解消法をご紹介していますので最後までお付き合いいただければと思います。

葉酸サプリでつわりが軽くなる5つの理由

胎児の先天性障害のリスク軽減のために葉酸を摂取している妊婦さんが多いかと思いますが、実はつわりを軽減させる効果もあったのです。葉酸のどのような作用がつわり軽減に効果的なのかを見ていきましょう。

活性酸素の発生を抑制

つわりの主な原因は体内の酸化です。これは胎児を異物だと認識して、老廃物を排出するためのメチオニンを作り出す「ホモシステイン」を大量生産してしまい、体内が酸化してつわりが起こっているのです。

体内がアルカリ性に保たれている妊婦さんは体内環境が整っていますが、酸化してしまっている場合は、葉酸を摂取することで「ホモシステイン」の働きを抑え、つわりの症状を軽くしてくれる働きがあります。

自律神経を整える

自律神経には「交感神経(興奮)」と「副交感神経(リラックス)」があり、この2つの働きにより自律神経のバランスが保たれています。

しかし、妊娠すると自律神経のバランスが崩れ、つわりなどの身体への不調が表れてしまいます。

そこで、葉酸とビタミンB12・B6を一緒に摂取することで自律神経のバランスを整え、身体の機能を正常化してくれるので、合わせて摂取することがポイントです。

ビタミンB6が吐き気を軽減

葉酸サプリに配合されているビタミンB6は、吐き気を軽減する作用があり、海外の研究では、妊婦にビタミンB6と抗ヒスタミン薬を併用することで、妊婦の吐き気・嘔吐が70%減少したというデータがあるようです。

トリプトファンの代謝不良を改善

つわりの症状が重い人の中には、尿中のキサンツレン酸の数値が高いとされ、葉酸サプリに含まれるビタミンB6には、この代謝異常を改善する働きが期待されています。

セロトニンの合成

セロトニンはドーパミン(幸福)とノルアドレナリン(恐怖)をコントロールして精神を安定させています。妊娠によるホルモンバランスの乱れ・ストレスからくるつわりの場合は、セロトニンを分泌させることで改善すると考えられています。

葉酸とつわりの深いかかわりの中には、「○○ばかりたべたくなる」ということもその1つ。

妊婦さんの中には味覚が変わったり、果物ばかりを食べたくなったりする方がいますが、フルーツには葉酸が多く含まれているので、身体が本能的に葉酸を欲しているということがわかりますね。

固形が食べづらいという人は、ジュースにすると摂取しやすいのでおすすめです。

つわりで葉酸サプリが飲めない場合の解消法

葉酸はできるだけ摂取してもらいたい!ということで、つわり中に試してほしい、葉酸サプリが飲めない場合の解消法をいくつかご紹介します。

空腹時を避け、ぬるま湯で飲む

空腹時に冷たい水で飲むと、胃を刺激してつわりが悪化する可能性があります。サプリは特定の温度で崩壊するように作られているので、想定されたスピードで崩壊させるためにはぬるま湯がベストです。

服薬用ゼリーと一緒に飲む

ぬるま湯さえも口に含みたくない…といった人には、製薬会社が販売している服薬用のゼリーがおすすめです。デザートのゼリーやジュースでは、サプリメントの効果が発揮できない可能性もあるので、服薬用のゼリーで飲むようにしましょう。

タブレットを砕いて飲む

砕いたら効果が薄まってしまうのでは…と思ってしまうかもしれませんが、サプリメントはお薬ではないので大丈夫です。とにかくきちんと飲むことが大切なので、砕いてでも摂取するようにしましょう。

1日のうち数回に分けて飲む

多くの葉酸サプリは1日に数錠飲まなくてはなりません。1粒でも大変なのに…という方は、1日何回かに分けて飲むようにしましょう。

サプリメントは医薬品ではないので、「この時に飲まなくてはいけない」ということはありません。1日に必要な摂取量を飲むことが大切ですので、体調が良い時に飲むようにしてくださいね。

葉酸サプリでつわり解消まとめ

今回は葉酸サプリによるつわりの軽減と、つわり時のサプリメントの飲み方をご紹介しました。

葉酸サプリを飲まなくちゃいけないのに気持ち悪くて飲めない…と悩んでいた方も、今回ご紹介した解消法を是非とも参考にしてみてください。

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