妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

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葉酸サプリはいつ飲むのが良い?ベストなタイミングとは

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ベルタ葉酸サプリの粒

妊活・妊娠中に必要な葉酸サプリの栄養素を、できるだけ多く吸収したいですよね。

しかし、葉酸サプリにはベストなタイミングの記載がなく、いつ飲めばいいのかわかりません。そこで今回は、葉酸サプリの栄養素をしっかりと吸収することが出来るベストなタイミングをご紹介していきたいと思います。

また、効果的に飲むには何で飲めばいいのか・飲み忘れたらどうすればいいのかということも併せてご紹介していきます。

葉酸サプリを効果的に飲むタイミング

サプリメントは医薬品と違って、いつ飲むべきなのかという記載はありません。

しかし、葉酸サプリの種類などによっては、飲むタイミングで身体に吸収される割合が違ってきます。葉酸サプリの栄養素をしっかりと吸収することが出来る、ベストなタイミングをみていきましょう。

脂溶性のサプリの場合は「食事中」

葉酸自体は水溶性ですが、ビタミンA・D・E・Kの脂溶性ビタミンが含まれているサプリメントの場合、食事と一緒に摂取することで吸収率がアップします。

脂溶性成分は脂に溶けやすい成分なので、食事に含まれる油分によって吸収されやすくなると考えられます。「食前・就寝前に飲むと効果的」という話をよく聞きますが、脂溶性成分が含まれるサプリメントの場合は、吸収率が低下してしまう可能性があるようです。

水溶性のサプリの場合は「空腹時」

上記の脂溶性ビタミンが配合されていない葉酸サプリの場合は、水溶性成分のサプリメントとなりますので、空腹時が最も吸収率が高くなっています。葉酸サプリメントの成分によって飲むタイミングが異なるので、飲み始める前に成分表をチェックしてみてくださいね。

胃が弱い人は「食後」

空腹時にサプリメントを飲むと、胃液の分泌が少ないため胃にとっては大きな負担となります。食後は胃液の量が増えてサプリメントも溶けやすくなりますので、食後30分以内に飲むようにしてください。

葉酸サプリは毎日続けて飲むことが大切です。つわり中の人や胃が弱い人は、ご自身の負担にならない時間に摂取するよう心掛けてくださいね。

葉酸サプリの効果的な飲み方

はぐくみ葉酸の付属品 (1)

続いて、葉酸サプリを効果的飲む方法と飲み物をご紹介していきたいと思います。「錠剤が苦手…葉酸サプリの匂いが苦手…つわりで辛い…」といった方にもおすすめの内容となっていますので、是非目を通してみてくださいね。

数回に分けて飲む

葉酸は一度に多く摂取してしまうと、余分な栄養素として体外に排出されてしまいます。そこで1日分を数回に分けて飲むことが、もっとも吸収率を上げるポイントです。

多くの葉酸サプリは1日に数錠飲むことで、1日分の葉酸摂取量を補うことが出来るようになっていますので、朝・昼・夜のタイミングに分けて飲んでみてください。

ぬるま湯か服薬専用ゼリーで飲む

葉酸は熱に弱いため熱い飲み物はNGです。葉酸の持つ栄養成分を破壊してしまう恐れがありますので、ぬるま湯か常温がおすすめです。また、冷たい水は胃を刺激したりお腹を冷やしたりしてしまいますので、胎児への影響を考えるとぬるま湯か常温の水がベストでしょう。

その他の飲み物として、お茶・紅茶・コーヒーは、カフェインやタンニンが含まれているので、サプリメントの吸収率が阻害され、作用が得られなくなってしまう可能性があります。

カフェインの摂りすぎは出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるので、1日マグカップ2杯分に抑えるようにしてくださいね。

つわり中や錠剤が苦手でなかなか飲み込めない人には、服薬専用ゼリーがおすすめです。市販のゼリーはカロリーや葉酸の吸収率を妨げる成分が入っている可能性もあるので、サプリへの影響がない服薬専用ゼリーを試してみてください。

葉酸サプリを飲み忘れた時の対処法

安心してください!気づいた時に忘れた分を飲めば大丈夫。飲んだか飲んでないかを忘れてしまった場合でも、飲んでしまって大丈夫ですよ。

「飲みすぎにならないの?」と心配になってしまうかもしれませんが、葉酸をサプリメントで摂取するのは1日400μg(マイクログラム)で、過剰摂取は1,000μg以上です。

例えば1日分のサプリメントを飲んだにもかかわらず、飲んだか飲んでないか忘れてしまった場合でも、800μgの摂取になり、全く問題ありません。焦らず、安心して飲んでくださいね。

葉酸サプリを飲むタイミングまとめ

今回は葉酸サプリを効果的に飲むタイミング・飲み方・飲み忘れた時の対処法をご紹介しました。

葉酸は食事からもある程度摂取することが出来ていますので、あまり神経質にならず、飲めるタイミングで飲み続けることがもっとも効果的なポイントですよ。

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