妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

葉酸ノート

葉酸の知識

失敗しない葉酸サプリの選び方|5つのポイントを知っておけば大丈夫!

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ベルタ葉酸サプリの原材料

たくさんある葉酸サプリの中で、どの商品が安心で安全なのかを見分けるのはとても難しいですよね。

デリケートな時期に飲むものですので、副作用や胎児への悪影響がないか心配になるかと思います。

今回は安心して飲むことができる、葉酸サプリを選ぶためのポイントをご紹介していますので、葉酸サプリを購入する際の目安にしていただければと思います。

失敗しない葉酸サプリの選び方

大事なポイント

  • 天然由来の葉酸が使われている
  • 1日に必要な量の葉酸が摂取できる
  • 葉酸以外の栄養素も配合されている
  • GMPマークが付いている
  • 続けやすい価格・味・ニオイ

葉酸サプリ選びで大事な、5つのポイントです。それぞれ掘り下げて説明していきますね。

天然由来の葉酸が使われている

葉酸のサプリメントは、体内に吸収しやすい合成葉酸で作られています。

「合成」と聞くとなんだか身体に悪そう…というイメージがありますが、食品から摂取することができる天然葉酸は、体内で合成葉酸に変換されてから吸収されるので、どんどん葉酸の栄養素が失われていきます。

つまり葉酸をしっかりと摂取するためには、合成葉酸であるサプリメントが効率的といえます。

葉酸サプリの中でも「石油由来の葉酸」と「天然由来の葉酸」の2種類があり、石油由来の葉酸で作られたサプリメントだからといって悪影響があるわけではありません。

例えば天然成分由来の健康食品でも、アレルギー症状や医薬品との相互作用を起こす場合もありますよね。

なので一概に石油由来の葉酸だから危険…というわけではなく、あくまでもナチュラルにこだわるならば「天然由来の葉酸」が使われている方が、安心して飲み続けられるのではないでしょうか。

1日に必要な量の葉酸が摂取できる

各ステージごとに必要な葉酸の1日の摂取量は

  • 成人女性…240μg(マイクログラム)
  • 妊活時~妊娠初期…640μg
  • 妊娠中期~妊娠後期…480μg
  • 授乳期…340μg

妊活~授乳期にはこれだけの葉酸が必要だと言われています。厚生労働省の最低限の推奨摂取量は400μgと呼び掛けていますので、400μg以上の葉酸を摂取できる商品を選ぶようにしてください。

日本で販売されている葉酸のほとんどが、1日400μgを摂取できるように容量も調整されていますので、海外の製品などを購入する場合は注意してください。

また葉酸サプリは吸収率が高く、過剰摂取(1日1,000μg以上)になりやすいので、1粒でどれだけの葉酸を摂取できるのかきちんと確認してくださいね。

参考記事『日本人の食事摂取基準(2015年版)

葉酸以外の栄養素も配合されている

妊活~授乳期に必要な栄養素は葉酸だけではありません。

特に欠かせない栄養素は

  • カルシウム…胎児の骨や筋肉や心臓の発達を促進させる
  • ビタミンB12…葉酸と合わせることで血液を作り出す作用がアップ
  • ビタミンB6…タンパク質を合成して筋肉や血液をつくる
  • ビタミンB2…葉酸を代謝するために必要なエネルギー
  • 亜鉛…葉酸を体内に取り込むための酵素の働きを助ける

これらの栄養素も一緒に摂取できる葉酸サプリが好ましいと言えます。

胎児の先天性障害のリスク軽減や、妊娠時の貧血、授乳期の母乳の質を向上させるためにも、葉酸だけではなく、その時のステージに合わせて必要な栄養素が配合されている葉酸サプリを選んでください。

あわせて読みたい記事『妊産婦のための食事バランスガイド

GMPマークが付いている

GMPマークとは、製品に品質と一定の安全性が確保されていることを示すもので、製造管理・品質管理・構造設備など、健康食品の原材料の受け入れから最終製品の出荷に至る全工程において、定められた管理水準と管理手法が具体的かつ適切に運用されていることが保障されています。

安心で安全であるサプリメントは、各会社のHP等でサプリに含まれる成分の含有量や原産国、最終加工国などを開示しています。

サプリメントを購入する際に、なかなか製造過程まで考える人は少ないかもしれませんが、本当に安全なサプリメントを選ぶには大事なポイントになります。

続けやすい価格・味・ニオイ

単純ですが最も大事なポイントだと言えるかもしれません。

葉酸サプリは、妊活から授乳期が終わるまでの長い期間飲み続けることが勧められています。しかしどんなに良いサプリメントを購入しても

「価格が高すぎて続けられない…」
「粒が大きすぎて苦痛…」
「苦手なニオイで飲めない…」
「鉄の味がして飲んだ後も臭い…」
これではどうしようもありません。

価格・味・ニオイ・粒の大きさなど、無理なく飲み続けられる自分に合ったサプリメントを選んでみてくださいね。

葉酸サプリの選び方まとめ

大事なポイント

  • 天然由来の葉酸を使用
  • 1日の摂取量が確保できる
  • そのほかの栄養素も配合
  • GMPマーク
  • 続けやすいもの

これら5つのポイントを押さえておけば、安心して飲み続けられる葉酸サプリを見つけられると思います。

葉酸の摂取は、妊娠へのサポート・胎児のリスク回避・妊婦の体調管理・産後の体調回復のサポートなど、様々な効果を発揮してくれますので、信頼できるサプリを見つけて積極的に摂取してくださいね。

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