妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

葉酸ノート

葉酸の知識

葉酸不足の危険性について!葉酸欠乏症かチェックしよう

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葉酸とほうれん草

導入文:葉酸には造血作用や細胞分裂をサポートする作用があることから、妊活から産後にかけて重要な栄養素として、厚生労働省からも積極的に摂取するよう推奨されています。

葉酸が不足するとどのような危険性があるのか、また、どのような症状があるのかご紹介していきたいとおもいます。

葉酸が不足することでどのような危険性があるの?

ポイント

  • 貧血になりやすい
  • 粘膜が弱くなる
  • 胎児の神経管閉鎖障害のリスク
  • 初期流産
  • 貧血になりやすい

葉酸不足で赤血球が正常に作られなくなることで、体が酸欠状態になり「めまい・立ちくらみ・息切れ・頭痛」といった症状があらわれます。

妊娠中は赤ちゃんへ酸素をたくさん送るので、葉酸が不足することで貧血症状があらわれます。

妊娠中の葉酸不足による貧血を「巨赤芽球性貧血」と呼び、症状としては「疲労感・めまい・酸欠・悪寒・頭痛・顔面蒼白・食欲不振・舌炎・うつ症状・手足のしびれ」などいった症状があらわれます。

粘膜が弱くなる

粘膜は細胞でできていて、その器官の機能を守る役割があります。しかし、葉酸が不足するとあたらしい細胞がつくられないので、粘膜機能が低下して口なら口内炎・胃なら胃潰瘍といった症状があらわれます。

妊娠中のつわりの症状はホルモンバランスの変化によっておこりますが、葉酸にはホルモンバランスを整える効果があるので、弱った胃の粘膜を強くしてつわりの症状も軽減してくれます。

胎児の神経管閉鎖障害のリスク

神経管閉鎖障害には2種類あり、二分脊椎症と無脳症があります。

二分脊椎症とは、脊ずいの神経組織が脊椎の骨におおわれていないことから、神経組織に障害がおこり、下半身の運動障害や排泄機能に障害がおこる病気で、無脳症とは脳が形成されない病気です。

どちらも流産や死産の確率が高まってしまうので、赤ちゃんの細胞分裂が活発な妊娠4~12週は特に葉酸を摂取するように心がけてください。

初期流産

流産の80・90%が妊娠初期におこる初期流産で、原因は染色体異常と先天性異常があげられます。

妊活の時に葉酸を摂取することで、男性の精子・女性の卵子の細胞分裂をサポートしてくれるので、染色体の異常を軽減することができます。

1日に必要な葉酸の摂取量とは

ポイント

  • 成人男女…1日240μg(マイクログラム)
  • 妊活中~妊娠初期…1日640μg
  • 妊娠中期~妊娠後期…1日480μg
  • 産後(授乳期)…1日340μg

これだけの量を食品からとろうとすると、大量に食べなくてはいけません。また、葉酸は水と熱に弱いため、調理する段階で栄養素が半分以下になってしまいます。

そこでおすすめなのが葉酸サプリ。サプリメントは不安…という方も中にはいらっしゃいますが、葉酸は食品よりもサプリメントから摂取することが推奨されています。

サプリメントの場合は、分解する負荷がかからないので吸収率が高く、1日に必要な摂取量をきちんと把握することができるのでおすすめです。

葉酸サプリの選び方についてはコチラでもご紹介していますので、詳しく知りたい方は読んでみてください。

効率的に葉酸サプリを摂取する方法

葉酸サプリにも効果的な飲みかたがあるので、参考にしてみてくださいね。

数回に分けて飲む

葉酸を1度に大量に飲んでしまうと、余分な栄養素として体外に排出されてしまいますので、朝・昼・夜の3回に分けて飲むことでしっかりと葉酸を体内に残しておくことができます。

食後か食前か…と悩む場合もあるかと思いますが、葉酸のみのサプリメントは「食前」・ビタミンなども配合されている場合は「食事中」・胃腸の弱い人は「食後」という風に、自身の体調やサプリメントの内容に合わせて変えてみてください。

食前・食後というよりも、1日数回に分けて飲むことの方が大切ですので、体調のよい時に飲んでくださいね。

常温の水か服薬用ゼリーで飲む

冷たい水は胃を刺激してしまい、熱い飲みものは葉酸の成分を破壊してしまうので「常温orぬるま湯」で飲むようにしてください。

つわり中や錠剤が苦手な人は、服薬用ゼリーで飲むことで、葉酸の吸収を妨げることなく効果を発揮できるのでおすすめです。

葉酸不足と欠乏症まとめ

葉酸が不足することで

  • 貧血になりやすい
  • 粘膜が弱くなる
  • 胎児の神経管閉鎖障害のリスク
  • 初期流産

葉酸が不足することで、妊娠時だけでなく日常生活でも体調不良を引きおこすということがわかりました。

日本人の食生活からは葉酸が不足しがちなので、葉酸サプリをうまく使ってしっかりと葉酸を摂取するようにしてください。

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