妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

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葉酸サプリは危険!?天然葉酸と合成葉酸の違いについて

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みなさんは葉酸サプリを選ぶときに何を目安に購入していますか?実は葉酸には合成と天然の2種類があり、それぞれにメリット・デメリットがあります。

合成葉酸と天然葉酸・合成葉酸サプリと天然葉酸サプリの違いを知ることで、葉酸サプリを選ぶ目安になりますのでご紹介していきたいと思います。

葉酸の合成と天然の違い

葉酸サプリといっても様々な商品がありますが、その中でも葉酸には「合成葉酸」と「天然葉酸」の2種類があるのはご存知でしょうか。「合成葉酸」と「天然葉酸」の違いについて見ていきましょう。

合成葉酸(サプリメント)

主にサプリメントに加工されている葉酸を「モノグルタミン酸型」葉酸と呼びます。このモノグルタミン酸型葉酸はさらに2種類に分かれ、「食品から抽出した葉酸」と「化学合成から抽出した葉酸」に分類されます。

葉酸サプリを選ぶ場合の「合成」「天然」というのは、モノグルタミン酸型葉酸(合成葉酸)から選択することになります。

天然葉酸(食品)

食品から摂取することが出来る葉酸を「ポリグルタミン酸型」葉酸と呼びます。

天然葉酸を多く含む食品(100g当たり)は、枝豆・ほうれん草・アスパラガス・焼きのり・レバーなどに含まれているので、普段の食事の中から摂取することが出来るのが特徴です。

合成葉酸と天然葉酸のメリット・デメリット

合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)と天然葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)ともに、メリットとデメリットがありますのでご紹介していきたいと思います。

合成葉酸のメリット・デメリット

ポイント

  • メリット…体内への吸収率が高く、85%体内に吸収することが出来る。
  • デメリット…吸収率が高いため、用法・容量を守らなかった場合に過剰摂取になりやすい。

天然葉酸のメリット・デメリット

ポイント

  • メリット…食品から摂取できるので、サプリメントに不安を感じている方には始めやすい。
  • デメリット…葉酸は水溶性ビタミンで水に溶けやすく熱に弱いため、調理の段階で葉酸が50%も破壊されてしまい、1日に必要な摂取量に満たない可能性が高い。

関連『葉酸サプリで知っておきたい4つのメリットと3つのデメリット

しっかりと葉酸を摂取するには合成葉酸サプリがおすすめ

合成と天然というワードで見ると、どうしても天然のほうが体に良いような気がしてしまいますが、実は厚生労働省で推奨されているのは「合成葉酸」です。

なぜ合成葉酸を推奨しているのかというと、1日に必要な葉酸をしっかりと摂取することで、妊活中や妊娠中に心配されている【胎児の先天性障害のリスク】を70%も軽減することが出来るからです。

妊活中・妊娠中に必要な1日の葉酸摂取量は1日640μg(マイクログラム)。食品から摂取しようと考えると、大量に食品を摂取したり調理方法を考えたりしなくてはなりません。

栽培方法や調理方法によっては、100g中に含まれる葉酸も確実な数値ではないという点も、胎児のことを考えると不安要素ではないでしょうか。

また、天然葉酸は摂取してから体内で合成葉酸に変換されるので、初めから合成葉酸を摂取することで効率よく葉酸を取り入れることが出来るのです。

モノグルタミン酸型葉酸の合成と天然の違いと見分け方

葉酸には、サプリメントから摂取する合成葉酸と、食品から摂取する天然葉酸がありましたが、葉酸サプリにも「合成葉酸サプリ」と「天然葉酸サプリ」の2種類があります。

合成葉酸サプリとは【石油などから合成された葉酸】が含まれており、天然葉酸サプリとは【食品から抽出した葉酸】が含まれているという大きな違いがあります。

妊娠関係の葉酸サプリは天然葉酸サプリが多く販売されているので、やはり天然葉酸を使った葉酸サプリがおすすめのようです。

食品から抽出した葉酸サプリは吸収率が悪いのではないかと思われるかもしれませんが、「モノグルタミン酸型葉酸」に変換してサプリメントにしているので、合成葉酸サプリと変わらず85%の吸収率があります。

しかし、サプリメントにする過程で55℃以上の高温で製造している場合は、葉酸の栄養素が壊れてしまいます。パッケージに記載されていないので、天然葉酸サプリを選ぶ方は製造元に確認してみるといいかもしれません。

はぐくみ葉酸の原材料

天然葉酸サプリなのか合成葉酸サプリなのかを見分ける方法は、原材料に「葉酸」という文字があるかどうかです。

葉酸の文字がある場合は合成葉酸で、食品等の名前で記載されている場合は天然葉酸と判断することが出来ます。

AFC葉酸サプリの原材料

しかし、合成葉酸を配合していても食品の名前が記載されている場合や、天然葉酸と合成葉酸の両方を使用している場合もありますので、HPなどがあればしっかりと確認してみてください。

葉酸サプリの合成と天然まとめ

今回は葉酸の合成と天然の違いや、葉酸サプリの合成と葉酸の違いについてご紹介させていただきました。

葉酸の場合は【合成】、葉酸サプリの場合は【天然】のものがおすすめです。1日に必要な葉酸を、しっかりと安全に摂取できる葉酸サプリを選ぶようにしてくださいね。

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