妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

葉酸ノート

不妊・妊活

葉酸の不妊解消効果について!体質改善で妊娠しやすい身体づくり

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性交渉のタイミングはあっているのになかなか妊娠しない…不妊治療がなかなかうまくいかない…そんな時に併せて飲んでもらいたい栄養素が[葉酸]なんです。

葉酸を摂取することで、どのように不妊症に効果があるのかを男女別にみていきたいと思います。

また、不妊症に効果がある葉酸の摂取量やそのほかの栄養素・効率的に葉酸を摂取する方法もご紹介していきたいと思います。

葉酸の不妊症への効果と摂取量

妊活中の女性にとって1日に必要な葉酸摂取量は、640μg(マイクログラム)と言われています。通常は240μgの摂取で充分なのですが、妊活~妊娠初期にかけては2.5倍以上の葉酸が必要になります。

妊娠中は主に胎児のために摂取するのですが、妊活中は身体の細胞を活性化させるためにこれだけの量が必要なのです。

ポイント

  • 子宮内膜を厚くする
  • 卵子の質を向上する
  • 流産を防ぐ

更に詳しく、葉酸が妊娠しやすい身体づくりにどのような効果があるのかみていきましょう。

子宮内膜を厚くする

妊娠しやすいベストな子宮内膜の厚さは、着床時期に8mm~10mm程度だと言われています。子宮内膜は黄体ホルモンと子宮内の血行によって変化しますが、葉酸には造血効果・ホルモンバランスを整える効果がありますので、子宮内膜を厚くする効果が期待できます。

子宮内膜が厚くなることで受精卵の着床も助けてくれるので、子宮内膜が厚くならない…体外受精で着床しない…という人は是非摂取していただきたい栄養素です。

卵子の質を向上する

卵子は生まれた時から数を減らし、老化していくものです。老化した卵子は妊娠しづらく、不妊治療でもなかなかうまくいかない場合があります。

しかし葉酸には細胞の分裂を活性化させる働きがありますので、卵子の質を向上させるために重大な役割を果たしてくれるのです。

流産を防ぐ

流産には染色体異常による流産もありますが、子宮環境が悪い事でも流産のリスクが考えられます。

葉酸の造血効果により子宮内部の血行が促されるので、受精卵がしっかりと子宮内にとどまり、流産や死産を予防してくれます。

葉酸を摂取することで不妊症が完全に改善できるというわけではないのですが、葉酸には造血作用や細胞分裂を促進させる働きがあるので、妊娠しやすい身体づくりには必要不可欠な栄養素なのです。

葉酸の男性不妊への効果と摂取量

不妊の約50%は男性因子によるものです。最近では周知され始めてきましたが、それでもまだ女性に比べて男性の検査率は低いようです。

男性も葉酸を摂取することで、精子の染色体異常を軽減する効果があるということが、カリフォルニア大学バークレー校のブレンダ教授の研究で明らかになっています。

健康的な男性の場合でもその精子のうち約1~4%は染色体異常が起こりますが、葉酸を1日200μg摂取することで精子の染色体異常が約20%軽減されたという結果が発表されています。

男性不妊でなくても、葉酸を摂取することで精子の染色体異常を軽減する効果がありますので、妊活中の男性は女性だけに治療等を任せるのではなく、カップルで葉酸を摂取しながら二人三脚で妊活に取り組むことで、妊娠への近道になるのではないでしょうか。

原因不明の不妊症も多いので、日ごろから葉酸を摂取して、身体の中の細胞を更新させておくことが大切だと感じました。

葉酸と一緒に摂取したい栄養素

葉酸以外にも不妊で悩むカップルに摂取していただきたい栄養素をご紹介していきます。

女性編

  • DHEA…卵巣の反応性を高め、妊娠率を向上させる。
  • ビタミンE・C…欠乏すると妊娠しづらい。子宮内膜を厚くする働きがある。
  • ビタミンD…AMH(卵巣内にどれぐらい卵の数が残っているかという数値)と関連があり、受精卵の着床を助ける。

男性編

  • 亜鉛…欠乏すると生殖機能・性欲が低下する。
  • ビタミンA…不足すると精巣が委縮、精子の形成障害、精母細胞の減少が起こる。
  • ビタミンE…不足すると精巣の萎縮、ホルモン生産機能の低下が起こる。

効率的に葉酸を摂取する方法

プレミンの付属品

葉酸とそれ以外に必要な栄養素を食事から摂取するのは難しく、調理法によっては表示された栄養素を損なってしまう可能性があります。そこでおすすめしたいのが葉酸サプリです。

葉酸サプリには妊活に必要な栄養素が多く含まれ、効率的に摂取することが出来ます。また、サプリメントに変換された葉酸は、モノグルタミン酸型葉酸と言って吸収率が高く、厚生労働省でもサプリメントからの摂取を推奨しています。

なかなか妊娠しない…不妊治療がうまくいかないと悩んでいるカップルは、一度葉酸サプリを試してみてはいかがでしょうか。

葉酸の不妊解消効果まとめ

赤ちゃんの手

葉酸の不妊症への効果は

  • 子宮内膜を厚くする
  • 卵子の質を向上する
  • 流産を予防する
  • 精子の染色体異常を軽減する

という働きがあり、妊娠しやすい身体づくりに欠かせない栄養素だということがわかりました。

1日に必要な摂取量を確実に・効率的に摂取するためにも、葉酸サプリを試していただければと思います。

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