妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

葉酸ノート

たくさんの葉酸サプリが販売されていますが、正直どれが良いのかわからない…。赤ちゃんのことを考えると、安心で安全なサプリがいい…。そんなふうに感じていませんか?

実際わたしも、どの葉酸サプリを選べばいいのかとても迷いました。

そこで今回は、妊活・妊娠中の方から人気の葉酸サプリ7つを比較し、ステージに合わせたおすすめ葉酸サプリをご紹介していきたいとおもいます。

失敗しない葉酸サプリの選び方もご紹介していますので、自分に合った葉酸サプリを見つけてみてくださいね。

葉酸サプリの選び方

ポイント

  • 1日に必要な量の葉酸が摂取できる
  • 葉酸以外の栄養素も配合されている
  • GMPマークが付いている
  • 続けやすい価格・味・ニオイ

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①1日に必要な量の葉酸が摂取できる

妊活・妊娠といったステージごとに1日に必要な葉酸摂取量は変化します。

2015年版日本人の食事摂取基準」によると、妊活中から妊娠初期は1日640μg(マイクログラム)、妊娠中期から妊娠後期は1日480μgが必要となります。ちなみに産後も母乳をつくるために必要な栄養として、1日340μgの葉酸を摂取する必要があります。

海外製品や市販の葉酸サプリの中には、葉酸が多すぎるものや足りないものもありますので、しっかりと確認しておきましょう。

②葉酸以外の栄養素も配合されている

葉酸とあわせて飲むことで、効果がアップする栄養素があります。

ポイント

  • ビタミンB12…葉酸と合わせることで血液を作り出す作用がアップ
  • ビタミンB6…タンパク質を合成して筋肉や血液をつくる
  • ビタミンB2…葉酸を代謝するために必要なエネルギー

葉酸がもつ「血を作り出す」作用には、妊活中の冷えや妊娠中の貧血予防、産後の母乳の質を高める効果がありますが、これらのビタミンBをいっしょに摂取することで、より葉酸の効果を感じることができます。

③GMPマークが付いている

葉酸サプリにはどのような成分が配合されているかということは、商品の後ろをみると書いてありますが、原材料はどこから仕入れているのか…どのように作られているのか…どのように管理されているのか…ということまではわかりません。

そこで目安となるのがGMPマーク。これらすべての工程が適切に行われている製品にのみ付いているので、本当に安全な葉酸サプリを選ぶ基準として参考にしてみてくださいね。

④続けやすい価格・味・ニオイ

葉酸サプリの最も大事なポイントは「飲みつづけること」です。葉酸サプリを断念する人の多くは、

ポイント

  • 価格が高い
  • 粒が大きすぎる
  • ニオイがきつい
  • 味が苦手

といったことが原因のようですので、無理なく飲みつづけられるサプリを選ぶことがもっとも重要なポイントだとおもいます。

葉酸サプリのランキング

妊娠中におすすめの葉酸サプリ

1.ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

単品価格 定期価格 葉酸種類
5,980円
199円/日
3,980円
132円/日
合成葉酸
400μg
GMP 定期条件 返金保証
6か月継続 なし
主成分
ビタミン・ミネラル(27種類)|アミノ酸(20種類)|野菜(21種類)|美容成分(6種類)|DHA・EPA(藻由来)|ラクトフェリン(8mg)|鉄分(20㎎)|カルシウム(232㎎)

ベルタ葉酸サプリの特徴は、葉酸と酵母を合体させた【酵母葉酸】が100%使用されているということです。酵母葉酸にすることで吸収率が良くなり、さらに体内へ長くとどまることで効率よく葉酸を摂取することができます。

葉酸以外の栄養素も豊富で、ビタミン・ミネラル・カルシウム・野菜成分・美容成分が配合されています。

さらに、放射線・残留農薬検査の実施、香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤の添加物も入っていないので、安心して飲みつづけられるのが嬉しいですね。

2.プレミン

単品価格 定期価格 葉酸種類
4,946円
160円/日
3,866円
125円/日
合成葉酸
400μg
GMP 定期条件 返金保証
なし あり
主成分
 

プレミンでは妊娠の数週にあわせて変化する、その時期に必要な栄養素を摂取することができる唯一のサプリメントです。本当に必要なものを…と、考えて作られていることがよくわかります。

また、材料の原産国をすべて開示して、国際審査基準をクリアした「NSF GMP認定工場」でプレミンは製造されています。実際に女性が飲んで安全試験を行っているので、サプリメントに不安がある人におすすめしたい葉酸サプリです。

妊活におすすめの葉酸サプリ

1.ベジママ

ベジママ

単品価格 定期価格 葉酸種類
5,940円
198円/日
初月2,970円
99円/日
以降5,054円
168円/日
合成葉酸
400μg
GMP 定期条件 返金保証
なし あり
主成分
ピニトール|ルイボス|ビタミン(7種類)

ベジママには不妊治療でも使われる「ピニトール」という成分が含まれています。このピニトールは、排卵障害のひとつであるPCOS(多嚢胞性卵巣症候群)の改善に効果があるので、妊活をメインとした葉酸サプリとなっています。

生理周期や基礎体温が乱れている人や、生理痛がツライという人にも効果があったという口コミが多くよせられていますので、本気で妊活をしている人におすすめの葉酸サプリです。

また、ルイボスといった身体の中からきれいにしてくれる成分も入っているので、体質改善をしながら妊活をしてみてはいかがでしょうか。

2.マカナ

マカナ

単品価格 定期価格 葉酸種類
6,580円
219円/日
5,980円
199円/日
合成葉酸
400μg
GMP 定期条件 返金保証
なし なし
主成分
 

マカナは妊活専門の管理栄養士によって作られた、妊活に特化した葉酸サプリです。大きな特徴としては【国産マカ】が配合されているということ。葉酸は女性が飲むイメージがありますが、マカナは男性にも必要な栄養素が含まれています。

その他にも、マルチビタミン・マルチミネラルも豊富に含まれているので、妊活に必要な栄養素をすべてとることができる優れたサプリメントです。

コスパが良い葉酸サプリ

1.AFC葉酸

AFCの葉酸サプリmitete

単品価格 定期価格 葉酸種類
1,944円
64円/日
1,555円
51円/日
合成葉酸
400μg
GMP 定期条件 返金保証
3個セット なし
主成分
ビタミン|ミネラル|鉄分(10mg)|カルシウム(200mg)

AFC葉酸サプリmiteteは、実際の女性の声から生まれたサプリメントです。また、日本予防医学研究所が「日本人の食事摂取基準(2015年版)」の推奨量や目安量を参考にリニューアルしたことで、現代の女性に合った栄養素が配合されています。

葉酸の他に、カルシウム・鉄・8種のビタミン・4種のミネラルといった、妊娠中に必要な栄養素がしっかりと配合されているのにも関わらず、低価格で販売されていることから、多くの女性が愛用している葉酸サプリです。

2.ララリパブリック

葉酸サプリのララリパブリック

単品価格 定期価格 葉酸種類
3,980円
132円/日
2,980円
99円/日
合成葉酸
400μg
GMP 定期条件 返金保証
なし なし
主成分
ビタミン|ミネラル|野菜|美容成分|鉄分(10mg)|カルシウム(210mg)

ララリパブリックは、国産野菜をふんだんに配合していることが大きな特徴です。必要な栄養素を自然由来の素材から摂取することができるので、デリケートな時期に安心して飲むことができます。

飲みやすい工夫も植物由来の【HPMC】で施されているので、つわりの時期にもつづけられるのも嬉しいですね。その他にも、不足しがちな栄養素と美容成分も配合されているので、妊娠中に乱れたホルモンバランスもきちんと整えてくれます。

その他人気の葉酸サプリ

はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸

単品価格 定期価格 葉酸種類
6,980円
232円/日
3,980円
132円/日
合成葉酸
500μg
GMP 定期条件 返金保証
なし あり
主成分
 

葉酸サプリを選ぶときのポイントとして“オーガニック”というワードも、人気のひとつとなっています。このはぐくみ葉酸は、オーガニックレモン100個から1mgしか絞りだすことができない葉酸から作られているので、安心できると人気の葉酸サプリです。

その他に含まれているビタミン・ミネラルといった栄養素も、野菜などの自然由来のものから作られているというのもはぐくみ葉酸の特徴です。

妊活・妊娠中に必要な葉酸の摂取量

葉酸には健康的な日常生活を送るために、妊活・妊娠中以外でも1日240μgの摂取が必要とされています。(2015年版 日本人の食事摂取基準)

しかし妊活・妊娠中となると、卵子や胎児の細胞分裂をうながすために、多くの葉酸を必要となります。

ポイント

  • 妊活中~妊娠初期…1日640μg
  • 妊娠中期~後期…1日480μg
  • 産後(授乳中)…1日340μg

これだけの量を摂取する必要がありますが、葉酸は水や熱に弱いため、日本人の食事からは推奨されている半分も摂取できていないということがわかっています。

胎児の先天性障害のリスクを軽減させるためにも、推奨されている量の葉酸を摂取する必要がありますが、葉酸の特性として食事から摂取することがむずかしいので、吸収率の高い葉酸サプリが厚生労働省からもすすめられています。

関連『妊産婦のための食事バランスガイド(厚生労働省)

葉酸サプリはいつからいつまで必要?

妊娠してから葉酸を飲めば大丈夫!と思っている人も多いかと思いますが、妊活の時期から飲み始めることが大切です。なぜなら妊娠初期は気づきにくいから。

妊娠初期こそ胎児の細胞分裂がさかんで、この時期に葉酸が不足してしまうと先天性障害のリスクが高まってしまうのです。

また、葉酸には細胞分裂を促したり血をふやしたりする作用があるので、妊活中のご夫婦にも効果が期待されています。

そして以外に知られていないのが、産後にも葉酸が必要ということです!母乳は血液から作られているので、葉酸を摂取することで母乳の質を高め、赤ちゃんにとっても免疫力をつける大きなメリットになります。

細胞分裂を促すことで産後の身体をサポートしたり、産後うつを軽減する効果もありますので、妊活から産後まで飲みつづけることがおすすめです。

関連『葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき?摂取しておきたい期間について

葉酸サプリを飲むタイミング

「どのタイミングで飲むと効果があるの?」と悩んだことはありませんか?葉酸サプリは健康食品のため“いつ飲むのか”という記載がありませんが、葉酸サプリの種類によって飲むタイミングが異なります。

ポイント

  • 脂溶性のサプリが配合されている場合は【食事中】
  • 水溶性のサプリのみの場合は【空腹時】

脂溶性というのはビタミンA・D・E・Kのことで、それらを含まない葉酸サプリの場合は水溶性サプリとなります。しかし、もっとも重要なのは「1日数回に分けて飲むこと」「飲みやすい時に飲むこと」で効果的に飲みつづけることができます。

葉酸は1度にたくさん摂取してしまうと、余分な葉酸をからだの外にだしてしまいますが、1日数回に分けて飲むことでからだの中に長くとどめることができます。また、胃が弱い人やつわりがツライ人は食後や調子が良い時に飲むことがベストタイミングです。

関連『葉酸サプリはいつ飲むのが良い?ベストなタイミングとは

今まで飲んでいた葉酸サプリから切り替えても大丈夫?

今回購入した葉酸サプリがわたしには合わなかった…など、葉酸サプリを切り替えることがあるかと思います。もちろん切り替えても問題ありませんよ!むしろ、からだに合わないものを飲みつづける方がNGです。

配合されている添加物や原材料が体調不良を引きおこしている可能性もあるので、不調を感じた場合はすぐに服用をやめて別の葉酸サプリに切り替えてください。

万が一、嘔吐・下痢や発疹などの症状がでた場合は、すみやかに病院を受診してくださいね。

まとめ

人気の葉酸サプリ7つを徹底比較してみましたが、気になる葉酸サプリは見つかりましたか?

どの葉酸サプリにもそれぞれに特徴があるので、葉酸サプリの4つの選びかたを参考に、あなたに合った葉酸サプリを選んでみてくださいね。

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